✅ 1. 지방간이란?
지방간은 간세포에 지방이 과도하게 쌓인 상태로, 방치하면 간염이나 간경변으로 발전할 수 있습니다.
원인: 과음, 비만, 당뇨, 고지방 식단 등
최근엔 비알콜성 지방간 환자도 급증 중입니다.
✅ 2. 지방간에 좋은 음식 BEST 7
- 등푸른 생선 (고등어, 연어 등) - 오메가-3 지방산 풍부 → 간 지방 축적 억제
- 브로콜리 - 해독작용과 항산화 성분 풍부
- 마늘 - 알리신 성분 → 지방 분해 및 간 기능 개선
- 아보카도 - 건강한 지방 + 항산화 작용
- 녹차 - 카테킨이 간 지방 감소에 도움
- 콩류 (두부, 청국장 등) - 식물성 단백질로 간 부담 줄임
- 견과류 (호두, 아몬드) - 비타민 E와 불포화지방산 풍부
✅ 3. 지방간에 안좋은 음식 WORST 6
- 술 - 간에 직접적인 독성 → 지방간 악화
- 튀김류 - 트랜스지방 + 포화지방 → 지방 축적 유발
- 가공육 (햄, 소시지 등) - 포화지방과 나트륨 함량 높음
- 설탕 과다 음식 (케이크, 탄산음료) - 인슐린 저항성 ↑ → 간 지방 증가
- 백미, 흰빵 - 고탄수화물 식품 → 혈당 급상승 및 지방 합성
- 인스턴트 식품 - 방부제와 나트륨 → 간 기능 저하
✅ 4. 지방간을 위한 식단 관리 팁
- 하루 30분 이상 유산소 운동 병행
- 정제 탄수화물 줄이고, 섬유질 많은 채소 늘리기
- 하루 물 2L 이상 섭취
- 저녁 늦게 먹는 습관 피하기
- 간헐적 단식도 일부 효과 있음
✅ 5. 결론 및 요약
지방간은 식단 관리만으로도 충분히 호전될 수 있습니다.
좋은 음식을 꾸준히 섭취하고, 간에 무리를 주는 식습관은 줄여야 합니다.
오늘부터라도 ‘간 건강 식단’을 실천해보세요!
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